2020年4月9日
こんにちは。
在宅勤務が増え体がなまってしまうので今日は筋トレについてお伝えしようと思います。
筋トレは継続することが大事になるので簡単なものからお伝えしようと思います。
普段から運動してない方がいきなり負荷の強い筋トレをすると続かなくなるので少しずつ負荷をあげるのがいいと思います。
簡単なものをまずは3つほどお伝えしますね。
①プッシュアップ(腕立て伏せ)
肩幅よりやや広めに手幅を広げ、腕立て伏せの姿勢にする。
姿勢が一直線になるように整える。
上体を下に沈める。
胸が床についたら、上体を上に持ち上げる。
肘を伸ばしきったらそこで休まず、すぐに繰り返し。
膝を伸ばした状態でつらいなら膝をついてやりましょう。
最初は男性は10~20回くらいから女性は5回くらいから
②クランチ(腹筋)
仰向けになり、膝が90度になるように足をあげる
両手を頭の後ろへ
上体をおこし、へそを上からなぞるように背中を丸めながら上体をおこす
肩甲骨と頭が床に触れない位置までさげる
繰り返し
最初は10回~30回くらいから始めてください女性は5回くらいから。
③スクワット(スタンダードスクワット)
肩幅に足を広げる
そのまま膝を曲げて、膝が90度になるくらいまで曲げる
上体を上げる
繰り返し
最初は15~20回くらいでやってみてください。
1回筋トレしたらしっかり筋肉を休めてください。
筋肉が疲労したまま筋トレすると限界まで使えず効果が低下します。
まずは簡単なものをものからやっていきましょう。
松本