こんにちは！　菅野です。

皆さん、肌が乾燥しませんか？？私は乾燥しています！

乾燥肌とは。。。

①角質層の水分が少なくなる。

②皮脂の分泌が少なくなり、皮膚の表面が乾燥した状態。

空気中の湿度が３０％を切ると肌の水分は蒸発しやすくなるといわれており、湿度が低くなり空気が乾燥する秋から冬の季節には、湿度が３０％を切る日も多々あり、肌から水分が蒸発しやすい環境です。

肌の乾燥を防ぐには、角質層からの水分蒸発を防いで肌を潤す栄養成分をしっかり取ることが大切です！！！

乾燥肌を予防する

栄養素は

セラミド、ビタミンＡ、脂質、タンパク質です。

☆セラミドを多く含む食品 ：
大豆、生芋こんにゃく、米（胚芽部分を含んでいるもの）、小麦、ヨーグルト、ほうれん草など

☆ビタミンＡ（レチノール・カロテン）を多く含む食品：
レチノール： レバー（鶏、豚など）、肝油、乳製品（牛乳・チーズ・バターなど）、卵、ウナギ、アナゴ、
カロテン： 緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、パセリ、にら、ほうれん草、小松菜、春菊、明日葉など）、海苔

☆脂質を多く含む食品 ：
肉類、卵、乳製品
植物油（紅花油、コーン油、ひまわり油、大豆油など）、ＤＨＡ・ＥＰＡ（特に青魚）、ごま、ナッツ類

☆たんぱく質を多く含む食品 ：
肉類、魚類（特にＥＰＡやＤＨＡを含む青魚）、卵、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品です。

たくさんありますので、食べてみて下さい！そして、乾燥肌にならないように身体の内から予防しましょう！！

背骨labo　菅野