こんにちは！

本日も睡眠についてお伝えします。

実は良質の睡眠には、「黄金の90分」の法則というものがあるらしく・・・

自律神経の乱れが解消される、
脳のコンディショニング（記憶の定着）が行われやすくなる、と言われいます。睡眠の仕組みとしては、

健康な人の場合、目を閉じてから10分未満で入眠し、
入眠後には、比較的短時間で一番深いノンレム睡眠にたどり着きます。
その後、眠りは少しずつ浅くなり、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。その入眠時から90分の第一周期（90～120分）に

自律神経の修復や脳のメンテナンス、成長ホルモンが80％分泌されます。

ですので、
入眠時から90分の睡眠の質を高めることが、

良質な睡眠をとるコツになります。

入眠第一周期の質を高めるために
寝る前に気を付けることは、
体温、脳、自律神経の働きを睡眠モードに切り替えること。

↓簡単に言うと、この４つのポイントを意識的に取り入れればOKです！

１．最初の90～110分はしっかり寝る。
２．毎日同じ時間に寝る
３．入浴などで、手足を温める。
→深部体温と皮膚体温の差を２℃以下にすると、眠気が強まるため。
４．寝る前にスマフォ、PC、TVはみない。脳に刺激を与えない。

　→オレキシンを抑制し、脳の切り替えをOFFにするルールを決めることで、

　　　脳を睡眠モードにする。

以前はできてたけど、最近乱れてきたな、という方は、

できるところから、ぜひお試しください。

下杉